こんにちは！

なないろの森歯科クリニック歯科衛生士の庄野です。

 

ようやくすごしやすい季節となりました。皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今回は、『お口の保湿』についてお話したいと思います。

 

お肌の乾燥が気になる季節。

実は、乾燥するのはお肌だけではありません。

それは、お口！

 

50歳以上の女性に起きやすいお口のパサつき。

唾液が少なくなる原因として、

▼加齢

口の周りの筋肉や歯の衰えなどから咀嚼力が低下し、唾液の分泌量が少なくなります。

▼女性ホルモンの低下

女性の場合、更年期になると女性ホルモンの分泌が低下します。それに伴い唾液の分泌量も減ってしまいます。

 

その他にも、ストレスや生活習慣、糖尿病や甲状腺などの病気、抗うつ薬・睡眠薬・降圧薬などの服用があります。

 

唾液の分泌量が低下するとお口の中が渇き、様々な不快症状が現われます。

ひどくなると舌がひび割れたり、食べ物の味がわかりにくくなる味覚障害を生じます。

 

唾液には抗菌作用や自浄作用などがあり、健康を守る重要な働きをしています。

唾液不足により、口臭が強くなったり、虫歯や歯周病、口内炎などの病気にかかりやすくなります。

 

お口の乾燥が気になったら、唾液の分泌を促進するエクササイズやマッサージをはじめてみましょう！

 

とはいえ、唾液分泌マッサージを毎日の生活に加えるのはおっくうなもの。

そこで、私のように飽き性で三日坊主な方でも継続していただけるよう、

すでに習慣化されている行動にちょっと付け加えるだけでできる、簡単エクササイズやマッサージをご紹介しましょう。

 

ついでにできる唾液分泌エクササイズ

○お化粧のついでに

リップクリームや口紅を塗るときに、『イー』『ウー』の口をします。しっかりと口を動かすことによって、

頬の筋肉がよく動き、唾液腺を刺激します。

 

○うがいのついでに

水を含んで片頬にため、口をキュッと閉じてブクブクし、つぎに反対側の頬に水を移動させてブクブクします。

○食事のついでに

いつもより少し多く（5回くらいプラス）噛むようにします。何十回も噛もうとすると疲れて長続きしないので、ちょっと足すのがコツです。

 

ついでにできる唾液分泌マッサージ

○スキンケアのついでに

毎晩のスキンケアを、耳の下や顎の下まで広げましょう。耳下腺・顎下腺・舌下線が刺激されて唾液が出ます。

 

○歯磨きのついでに

歯磨きのときに、頬の粘膜を歯ブラシの背中でなでます。

耳下腺が刺激されて唾液が出ます。

 

唾液分泌エクササイズやマッサージのコツは、唾液腺のある場所を意識すること。

下のイラストを参考に唾液腺を刺激してみてください。

耳の下や顎の下のあたりを触ると、ジュワッと唾液が出るのを感じませんか？

 

 

今回ご紹介した方法は、わざわざ時間を作らなくてもすむので、忙しい方でも続けやすいと思います。

お口の健康は、毎日唾液がたっぷり分泌してはじめて守られます。

これなら気軽にできる！という方法をみつけて、ぜひトライしてみてください。

そして、無理なく長く続けていくことが大切です。

 

なないろの森歯科クリニック

庄野